Ada yang tanya, bro, gua udah rajin olahraga. Tapi kenapa badan gua masih gitu-gitu aja? Perut masih buncit, lemak masih di mana-mana.
Jawabannya ada 2 bro. Yang pertama, lo olahraga nggak cukup keras. Yang kedua, lo nggak jaga pola makan.
Di sini, gua mau bahas poin pertama dulu. Lo nggak olahraga cukup keras.
Gimana cara lo tau kalau lo udah olahraga secara optimal?
1. Pastiin olahraga yang lo lakuin itu adalah angkat berat.
Karena angkat berat itu olahraga paling optimal buat bagusin badan. Boleh angkat beban pakai barbel, atau angkat beban tubuh sendiri.
Kebanyakan di Indonesia, cowok-cowok nganggap saat mereka jogging, sepedaan, main futsal, badminton, atau voli; itu udah masuk sebagai olahraga berat. Padahal bro, itu termasuk olahraga kardio. Memang, kardio bisa bentuk otot. Tapi lama bro! Apalagi kalau habis kardio lo jajan nggak kekontrol. Bisa-bisa lemak lo yang nambah banyak.
Jadi, daripada lo buang-buang waktu 2-3 jam buat olahraga santai kayak jogging or sepedaan; mending pakai waktu lo buat angkat berat. Angkat beban tubuh lo sendiri kalau nggak mau ke gym. Bisa push-up, sit up, pull-up. Kalau intens, 45 menit olahraga ini jauh lebih efektif bentuk otot daripada berjam-jam futsalan atau sepedaan santai.
2. Cari program latihan angkat beban yang sesuai sama waktu dan kondisi lo
Googling, cek youtube, udah banyak program latihan yang bisa lo contek. Tinggal jalanin.
Cari "Full Body Weight Exercise Program" kalau lo mau latihan angkat beban, fokus di angkat berat tubuh sendiri. Jadi nggak perlu ke gym.
Pastiin programnya cocok sama kondisi lo.
3. Pastiin lo udah cukup maksimal saat angkat beban
Kalau angkat beban, tapi lo nggak lakuin maksimal, percuma juga. Otot nggak akan jadi-jadi.
Tandanya kalau latian lo maksimal ada 2.
Pertama, jantung lo deg-degan. Kedua, otot lo udah kerasa panas banget sampai nggak mampu ngangkat lagi.
Jadi, biar nggak buang-buang waktu, pastiin lo ngedapetin dua hal tadi saat angkat beban.
4. Pastiin lo udah cukup sering ngelakuinnya
Minimal, seminggu 3 kali. Satu sesi, antara 45 menit sampai 1 jam. Kalau udah makin terbiasa, bisa lo bikin seminggu 4-5 kali.
Intinya, konsisten dan disiplin. Bolong latian sekali dua kali gapapa. Tapi habis itu langsung lanjut, jangan berhenti di tengah jalan.
Dan jangan mikir instan bro! Lo harus sabar. 1-2 bulan pertama yang paling berat. Karena badan lo masih kaget, dan perubahan di badan lo mungkin belum keliatan. Kebanyakan orang nyerah di periode ini.
Logikanya gini bro, lo udah nggak olahraga teratur berapa tahun? Nggak jaga makan berapa tahun? Lo udah zolim ke badan sendiri berapa tahun? Hasilnya ya itu bro, lemak-lemak di badan. Jadi nggak masuk akal kan kalau hal-hal jelek yang lo lakuin ke badan lo selama bertahun-tahun, bakal ilang setelah satu-dua minggu latihan?
Tenang aja bro, kalau lo konsisten, gua yakin lo pasti bisa punya badan yang bagus dan sehat!
إرسال تعليق